Passo a Passo

1) Muitas pessoas acreditam que se exercitar de estômago vazio aumentará a queima de gordura durante o exercício físico. Especialistas, no entanto, refutam tal idéia argumentando que tal prática causa mais dano que benefício ao nosso corpo. O ideal, portanto seria consumir uma refeição leve, composta por carboidratos, para ter o mínimo de energia necessário para que seu corpo realize o trabalho sem comprometer sua reserva de glicogênio e seu sistema imunológico. Além disso, você será capaz de treinar durante mais tempo, ou seja, aquela gordurinha irá sumir, tenha certeza

2) Sua refeição pré-exercício deve ser equilibrada da seguinte forma: 50 gramas de carboidratos (pão, bolo, etc), 5 a dez gramas de proteínas (ovo, presunto, leite, etc) e 250 gramas de calorias simples (mel, rapadura, etc). Se o exercício que irá praticar demandar grande esforço físico, pode ser necessário implementar aminoácidos à sua dieta, faça isso tomando um pouco mais de leite ou iogurte antes do exercício.

3) Caso sua sessão de exercícios dure mais que noventa minutos, faz-se necessário um consumo adicional de carboidratos. Barras de cereal, sucos de frutas ou rapadura são os mais indicados nestes casos por sua praticidade de consumo.

4) É importante manter-se constantemente hidratado durante os exercícios, por isso faça pequenos intervalos para ingerir bebidas de composição isotônica. Assim você recupera tanto a água quanto os sais perdidos durante o exercício

5) É importante salientar que, se você está malhando no intuito de adquirir força física, além de uma implementação protéica, faz-se necessária uma implementação calórica na sua alimentação

6) É preciso estar ciente ao tempo que cada tipo de alimento leva para ser assimilado pelo organismo. Alimentos líquidos devem ser consumidos cerca de quarenta e cinco minutos antes do treinamento, alimentos semi-sólidos deverão ser consumidos cerca de 90 minutos antes do exercício, já alimentos sólidos devem ser consumidos com pelo menos duas horas de antecedência

Algumas sugestões para se alimentar antes e depois da musculação:

De manhã

Antes: Pão francês, barra de cereal, suco de uva, iogurte

Depois: Sanduiche de pão sírio, leite com achocolatado, biscoitos de água e sal, suco de frutas

Meio dia

Antes: Biscoitos de água e sal, suco de frutas

Depois: Um prato de massa (macarrão a bolonhesa), uma fruta

À tarde

Antes: Uma fatia de bolo, uma maçã

Depois: Um sanduiche de pão integral com queijo e frango, iogurte desnatado, banana com aveia e mel

À noite

Antes: Torradas, suco de frutas

Depois: Vitamina de frutas, jantar leve